Primele exerciții de pilates au fost cele executate pe sol. Vom întâlni exerciții precum clasicele planșe(planks) și alte exerciții pentru întărirea mușchilor core și nu doar a acestora, unde rezistența va fi greutatea propriului corp.

Această ședință se execută pe aparatul clasic ’Reformer’ sau pe ’Cadillac’. Acesta a fost proiectat de Joeseph Pilates în timpul războiului pentru a ajuta reabilitarea soldaților răniți. Rezistența este dată nu doar de propriul corp, ci și de niște arcuri cu diferite tensiuni. Cadillacul este poate unul dintre cele mai versatile aparate de pilates, care are în componență, printe altele și un trapez cu ajutorul căruia ai posibilitatea să execuți fel de fel de ’Acrobații’.

Extensie a cursului de pilates la saltea, folosind accesorii precum cercul de pilates sau mingile gonflabile vom executa o varietate mai mare de exerciții, ca să nu ne plictisim.